Procházíte obdobím menopauzy a potýkáte se s nepříjemnými návaly horka? Cítíte, že vám nekontrolovatelné návaly znepříjemňují život? Jste psychicky rozladěné a tento stav je pro vás nekomfortní? Pojďme se společně podívat na menopauzu s pochopením a laskavostí…
Proč se vlastně návaly horka objevují?
Návaly horka jsou jedním z nejčastějších příznaků menopauzy. Během tohoto období dochází k poklesu hladiny estrogenu – hormonu, který hraje klíčovou roli ve vaší hormonální rovnováze. Tento pokles ovlivňuje hypotalamus, část mozku, která reguluje tělesnou teplotu. Tělo pak vnímá normální teplotu jako vyšší a snaží se ji rychle snížit, což vede k pocení
a návalu horka.
Kdy návaly přicházejí nejčastěji?
Návaly se mohou objevit kdykoliv během dne, ale mnoho žen uvádí, že přicházejí nejčastěji večer nebo v noci. To negativně ovlivňuje kvalitu spánku a přispívá k vyčerpání a únavě. Tento stav přichází často bez varování a může být psychicky náročný.
Jak zmírnit návaly horka?
Existují způsoby, jak zmírnit intenzitu návalů horka i bez hormonální léčby. Jednou z nejúčinnějších metod je Hormonální jógová terapie (HJT), která přináší dlouhodobé výsledky. Podívejme se i na další možnosti, které podpoří váš hormonální systém, ale HJT zůstává tou nejlepší volbou pro návrat rovnováhy.
Hormonální jógová terapie – nejlepší cesta k harmonii
Hormonální jógová terapie je komplexní systém cvičení, dechových technik a antistresových cviků, které mohou zvýšit hladinu estrogenu až o 254 %. Pravidelným cvičením se hormonální systém dostává zpět do rovnováhy, což zmírňuje návaly horka a další nepříjemné příznaky menopauzy. HJT nejen podporuje hormonální systém, ale také celkové zdraví, pružnost těla
a duševní pohodu. Tímto cvičením získáte vitalitu a energii, což vám umožní projít menopauzou s lehkostí.
SOS tipy pro akutní úlevu při návalu horka
Pokud vás nával horka zastihne nečekaně, zde jsou některé jednoduché a rychlé techniky, které mohou pomoci:
Dechová cvičení: Zkuste se soustředit na hluboké a pomalé dýchání. Pomáhá například prodloužený výdech, kdy vydechujete dvakrát déle než nadechujete. Tímto způsobem můžete rychle zklidnit nervový systém a snížit intenzitu návalu.
Voda: Mějte po ruce studenou vodu. Při návalu si opláchněte obličej a šíji, což tělo příjemně ochladí.
Lehký oděv: Mějte na sobě vrstvené oblečení z prodyšných materiálů, které si při návalu můžete snadno odložit.
Větrák: Noste u sebe malý kapesní větráček nebo použijte cokoli, co vám pomůže rychle vytvořit proudění vzduchu.
Další tipy pro úlevu od návalů horka
Červený jetel
Červený jetel je známý pro své fytoestrogeny, které mohou pomoci vyrovnávat hormonální změny přirozenou cestou. Můžete ho využít jako čaj, tinkturu nebo tabletky.
Aromaterapie
Aromaterapie je skvělý způsob, jak si ulevit od stresu a nepohodlí během návalů horka. Doporučené esenciální oleje jsou:
- Máta peprná: Pro okamžitou úlevu od horka naneste 1-2 kapky zředěného oleje na šíji a zápěstí. Má chladivý účinek a zmírňuje pocit přehřátí.
- Levandule: Má zklidňující účinky a pomáhá při relaxaci a stresu. Využijte levandulový olej v difuzéru, nebo jej přidejte do koupele.
- Šalvěj: Tento olej reguluje hormonální výkyvy. Přidejte několik kapek do vonné lampy nebo jej zřeďte a masírujte břicho či spodní část zad.
Pravidelný pohyb
Kromě Hormonální jógové terapie je také důležité najít si lehký pohyb, který vám přinese radost. Může to být například procházka v přírodě nebo jemná cvičení, která pomohou udržet hormonální rovnováhu. Pohyb na čerstvém vzduchu zlepšuje náladu, podporuje fyzickou kondici a pomáhá snížit intenzitu návalů horka.
Pokud hledáte cestu, jak se zbavit návalů horka a dalších nepříjemných projevů menopauzy, Hormonální jógová terapie je pro vás ta nejlepší volba. S pravidelným cvičením této jógy se můžete těšit nejen na úlevu od nepříjemných příznaků, ale také na zlepšení vitality, pružnosti a celkové pohody.
Pečujte o sebe s láskou a věnujte čas svému tělu, které vám tuto péči vrátí energií a klidem.
Renča